Povreda prednjeg ukrštenog ligamenta kolena
22 сеп
Povreda prednjeg ukrštenog ligamenta kolena — Program vežbi Povreda prednjeg ukrštenog ligamenta kolena: Uvod u rehabilitaciju
Šta je povreda prednjeg ukrštenog ligamenta?Prednji ukršteni ligament (ACL) jedan je od ključnih stabilizatora kolena. Njegova povreda najčešće nastaje tokom sportskih aktivnosti koje uključuju nagle promene pravca, doskoke ili uvrtanje kolena, ali i prilikom nezgoda ili padova. Simptomi uključuju jak bol, otok, osećaj nestabilnosti ili „bežanja“ kolena, kao i ograničenu pokretljivost. Povreda može biti delimična ili potpuna, a u težim slučajevima zahteva hirurško lečenje. Pravilna rehabilitacija i, po potrebi, korišćenje ortopedskih pomagala (štake, ortoza za koleno), ključni su za povratak stabilnosti i funkcionalnosti kolena.
Zašto su vežbe važne?
Rehabilitacione vežbe imaju cilj da ojačaju mišiće butina, kukova i lista, stabilizuju zglob i poboljšaju pokretljivost kolena. Ortopedska pomagala pomažu u smanjenju pritiska tokom oporavka, dok vežbe postepeno vraćaju koleno na nivo otpornosti potreban za svakodnevne aktivnosti i sport. Redovnim izvođenjem vežbi smanjuje se rizik od ponovne povrede, ubrzava povratak snazi i sprečava gubitak funkcije.
Kako bezbedno izvoditi vežbe?
• Pre početka vežbi konsultujte se sa lekarom ili fizioterapeutom, naročito ako ste imali operaciju.
• Prekinite vežbu ako osetite jak bol, naglu nestabilnost ili otok.
• Vežbe izvodite na stabilnoj podlozi, po potrebi uz pridržavanje (zid, sto).
Koliko često treba da radite vežbe?
Preporučuje se da ovaj set vežbi radite 3–4 puta nedeljno tokom perioda od 8–12 nedelja, zavisno od težine povrede i plana rehabilitacije. Nakon toga, vežbe se mogu nastaviti kao deo dugoročne rutine za očuvanje snage i stabilnosti kolena, posebno kod sportista i fizički aktivnih osoba.
Povreda prednjeg ukrštenog ligamenta kolena — Program vežbi
6 osnovnih vežbi za stabilizaciju i jačanje kolena
1) Odvođenje noge u stranu (ležeći položaj)
- Lezite na bok, povređena noga gore.
- Podignite ispruženu nogu do horizontalnog nivoa.
- Zadržite 3 sekunde pa polako spustite.
2) Savijanje kolena iz ležećeg položaja na stomaku
- Lezite na stomak, jastuk ispod butina.
- Savijte koleno povlačeći stopalo ka zadnjici.
- Zadržite nekoliko sekundi pa vratite.
3) Podizanje na prste uz oslonac
- Stanite uspravno, u širini kukova.
- Pridržavajte se za zid radi ravnoteže.
- Podignite se na prste pa se polako spustite.
4) Plitki čučanj
- Stanite uspravno, stopala šire od kukova.
- Savijajte kolena kao da sedate na stolicu (oko 15 cm).
- Pete ostaju na podu sve vreme.
5) Most — sa podignutim prstima
- Lezite na leđa, kolena savijena pod 90°.
- Pritisnite pete u pod, prsti podignuti.
- Podignite kukove i zadržite 6 sekundi.
6) Stezanje mišića butine i jačanje kolena
- Lezite na leđa, urolan peškir ispod kolena.
- Povucite prste ka sebi i stegnete butinu.
- Potisnite koleno u peškir i zadržite.
Napomena: Sve vežbe izvodite postepeno i bez bola. Ako se pojavi jači bol ili otok, obratite se fizioterapeutu.